健身饮料可以自己调么

简单的运动饮料当然可以自己调，比如最简单的就是淡盐水。自己调制饮料的好处是可以根据自己的身体情况和运动种类添加不同种类和数量的成分，比如钾盐、钠盐、葡萄糖、维生素片等，如果喜欢的话还可以加两片柠檬之类的水果。专业的运动饮料调制是一门学问，很多运动营养专家或教练都有自己的秘方。

最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料，最少量多次摄入，每次一次100-200ML，分2-4次饮入。一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料：每1000ML的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 这样既补充了水分，也补充了盐，葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

体育锻炼，会出大量的汗，带走盐分，会消耗能量，所以要补充水糖和盐，所以自己就可以配些出来，要注意刚从冰箱里拿出的冷饮料最好别喝，要喝常温的。

教你几种红茶的调配方法

1、经典牛奶红茶：红茶3克运动饮料调制方法，牛奶100克运动饮料调制方法，食盐2克，煎煮后加入牛奶，适合早晨饮用，补气血强身。 清甜甘蔗红茶：甘蔗500克与红茶同煮，清热生津，适合喉咙不适者。 糯米红茶：糯米煮熟后加入红茶，益气养血，改善虚弱。 桂花红茶：干桂花、红糖和红茶的组合，香甜解渴，适合秋季饮用。

2、调制：将干桂花、红糖加入红茶后，以热水冲泡。最夏日.冰红茶 将红茶泡制成浓度略高的茶汤，然后，将冰块加入杯中达八分满，徐徐加入红茶汤。再视各人爱好加糖搅拌均匀，即可调制出一杯色、香、味俱全的冰红茶。

3、准备材料 红茶茶汤：准备2至5泡的红茶茶汤，根据个人口味调整红茶的浓度。红茶的选择也很关键，优质的红茶能带来更好的口感体验。蜂蜜：适量蜂蜜，根据个人口味增减。蜂蜜不仅能增加红茶的甜度，还能带来丰富的营养价值。调配步骤 冷却茶汤：将泡好的红茶茶汤倒入喝茶的杯子中，稍微冷却一会儿。

4、蜂蜜红茶的调配方法如下：所需材料 红茶2至5泡茶汤 蜂蜜适量 调配步骤 冷却茶汤：将泡好的红茶茶汤倒入喝茶的杯子中，让其冷却一会儿，以免高温破坏蜂蜜的营养成分。 加入蜂蜜：待茶汤温度适中后，把适量的蜂蜜放入茶汤中。

5、红茶的调配方法以蜂蜜红茶为例，具体如下：材料准备 红茶茶汤：2至5泡的量，根据个人口味调整。 蜂蜜：适量，根据个人喜好增减。调配步骤 茶汤冷却：将泡好的红茶茶汤倒入喝茶的杯子中，让其自然冷却至适宜饮用的温度。这一步是为运动饮料调制方法了避免高温破坏蜂蜜的营养成分和口感。

夏天做运动饮料放,定量的糖和放少许的醋。对吗?

①自制运动饮料不建议摆放太长时间。因为它跟市面上买到的运动饮料不一样，自制运动饮料由于没有防腐剂，所以保质期相对较短。所以想喝自己自制运动饮料的，最好是在跑前半天以内调配好并饮用。②虽然夏天比较炎热，但是并不建议运动饮料太冰。这样可能引起肠胃不适，运动饮料还是长常温饮用更好。

在摄入甜食或葡萄糖时搭配食醋，能更快恢复肌糖原，缓解疲劳。运动员可在运动饮料中加入少量食醋，促进葡萄糖效率摄入。有助钙质摄取：在烹饪带骨的肉与鱼时放食醋，能促进钙质溶出与摄取。食醋有助于预防骨质疏松。控制食盐摄入量：醋与食盐是互补的调味料，烹饪时加食醋能减少食盐需求。

运动员不妨在运动饮料中加入少量食醋，这样不仅能够促进葡萄糖的效率摄入，同时能够改善单纯喝醋的痛苦感，是一举两得的事情。”坚持“吃醋”能够有助钙质摄取。中国人讲究“以形补形”，喝骨头汤能够补钙的说法一直流传于网络，前提是熬煮骨头汤时加入了食醋，食醋能够帮助钙质从骨骼中溶出。

红牛有哪些神仙喝法?

1、红牛柠檬冰沙：将红牛、新鲜柠檬汁、冰块和少量糖浆放入搅拌机中混合打碎，制成清爽的柠檬冰沙。这种饮品在炎热的夏天特别受欢迎，既能提神又能消暑。红牛咖啡：将红牛与热咖啡按1：1的比例混合，可以增加咖啡的口感和提神效果。对于需要长时间工作或学习的人来说，这是一种既能够提供能量又不会影响睡眠的饮品。

2、红牛冰镇：将红牛放入冰箱冷藏，待其充分冰镇后饮用。这种喝法可以让红牛的口感更加清爽，同时也能更好地发挥其提神醒脑的效果。红牛加柠檬：将新鲜柠檬切片，加入冰镇后的红牛中。柠檬的酸味可以中和红牛的甜味，让口感更加丰富。同时，柠檬中的维生素C也有助于提高免疫力。

3、红牛加柠檬：将新鲜柠檬切片或挤汁，加入到红牛中，柠檬的酸甜与红牛的微甜相结合，既能增添风味，又能提供额外的维生素C，增强免疫力。红牛混合水果：可以将红牛与各种果汁（如苹果汁、橙汁、葡萄汁等）按比例混合，创造出不同的口味组合，既健康又美味。

4、红牛加冰：在炎热的夏天，将红牛放入冰箱冷藏一段时间，或者加入冰块，可以让红牛变得更加清爽可口。这种方式适合在户外活动、运动后饮用，既能解渴又能迅速恢复体力。红牛搭配果汁：将红牛与各种果汁（如苹果汁、橙汁、葡萄汁等）按一定比例混合，可以调制出不同口味的红牛果味饮料。